Dieta gogokoena gehiegizko pisua azkar kendu nahi duten pertsonentzat da. Dieta 7 eta 14 egunetarako kalkula daiteke, baina pertsona batek obesitate-etapa jakin bat badu, 7 egunetatik beste aste batez luzatzea posible da. Dietaren eragina nabarmenagoa izan dadin, nutrizionista askok jarduera fisiko arina gehitzea gomendatzen dute. Dieta hau jarraitzeko, hobe da gehiegizko jarduera fisikoa ukatzea.
Dietaren printzipioa
Pisua galtzeko metodo honek dieta-printzipioei 7 egun betetzen ditu. Produktu jakin bat egunero erabiltzen da. Efektu onena lortzeko, dieta zorrotza jarraitu behar duzu eta ez desbideratu menutik.
Menuak lehen begiratuan anitza ere badirudi. Proteina eta esnekiak, barazkiak eta frutak biltzen ditu. Hala ere, bata bestearengandik bereizita kontsumitu behar dira, egun ezberdinetan.
Planteamendu honek gorputzean metabolismoaren hazkundea eragiten du. Produktu jakin bat hartzen duzunean, gorputzak energia gehiago gastatzen duela digeritzeko suposizioan oinarritzen da. Saturatuta, adibidez, proteina-produktu batekin, gorputzak ez du normala baino gehiago xurgatuko, hau da, jaten den janari kopuruak ez du dietaren kaloria edukian eragiten. Horrez gain, uste da proteina karbohidratoetatik bereizita hartzeak gorputzeko gantz moduan jasotako energia pilatzeko arriskua murrizten duela.
Informazio hau dieta honen printzipioen oinarria izan zen:
- Egun batean - produktu mota jakin bat. Egunero, antzeko produktuen talde bat jan behar duzu.
- Kontsumitutako elikagai kopurua kontrolatzea.
- Deskarga egunak betetzen esperientzia. Dietaren menua nahiko eskasa eta gogorra da. Hori dela eta, hasiberrientzat, dieta jasanezina bihur daiteke 2 egunen buruan. Zure indarra ebaluatzeko, gomendatzen da aldez aurretik horrelako dieta dietaren barau egunak probatzea. Esate baterako, egun baterako, jan barazkiak bakarrik kantitate zehatz batean, eta aste bat igaro ondoren, saiatu plater likidoak bakarrik jaten. Halako menu batek gorputzaren protesta pizten ez badu, horrelako dieta batean esertzen saia zaitezke.
- 7 egun bakarrik. 14 egunetarako dieta honen aldakuntza dago, baina hori jarraitzea nahiko arriskutsua da. Dieta honen menua oso eskasa da jarraipen luze baterako. Luze errespetatuz, nerbio-sistema zentralaren eta digestio-sistemaren jardueraren nahasteak, indarra galtzea, immunitatea gutxitzea eta desoreka hormonala aurki daitezke.
Giza gorputzak elikagai, bitamina talde eta mineral sorta osoa behar du egunero. Elementu bakarraren menutik luze baztertzeak gorputzaren jarduera urratzea eragingo du. Ez zenuke dieta honetan astebete baino gehiagotan esertzen saiatu behar, bere menua desorekatua eta gehiegi mugatua baita.
Dieta "Gogokoena" 7 egunetarako: menu zehatza
Nahi den efektua lortzeko, pisua galtzen hasi aurretik, merezi du zure gorputza prestatzea. Ez da onartzen horrelako adierazpen bati jarraitzea: «Gaur nahi dudan guztiaz beteta nago, eta bihar dieta zorrotza egingo dut jada». Beharrezkoa da gorputza aldez aurretik prestatzea 2 astez, janariak dieta orekatu baten kanonak bete behar ditu. Elikagai gantz, gozo eta almidoien kontsumoa mugatu beharko zenuke. Dieta azido laktikoaren produktuekin, zerealekin, fruituekin, belarrekin aberastu behar da.
Dieta osoan zehar, debekatuta dago gatza, azukrea eta edari alkoholdun sendoak erabiltzea janaria ontzeko.
Orain zuzenean jorratu diezaiogun eguneko dietari:
|
|
|
|
| 6. eguna: | |||
|
|
|
Gehiegizko pisua hain azkar desagertzen ez bada, dieta honen 2 txanda egitea gomendatzen da. Iraupena guztira 12 edo 14 egunekoa izango da.
Dieta "Gogokoena" 14 egunez
"Gogokoena" dietaren bertsio honek ez du jatorrizko dieta eskaintzen, 7 eguneko dieta aukeratik zertxobait desberdina izango dena - zazpi eguneko 2 dieta besterik ez dira jarraian. Halako dieta baten iraupen berezia kontuan hartuta, beharrezkoa da edateko egunak konpotekin, esne-irabiatuekin, gelatinarekin zabaltzea.
Edateko egunetan pertsona batzuek kafea edaten uzten dute (egunean katilu bat baino gehiago onartzen da, azukre erantsirik gabe), fruta eta barazki irabiatuak. Oilasko bularrean bakarrik daude proteina egunen aldaerak. Horrela, dieta elikadura zure interesen arabera egokitu daiteke, apur bat neurriz.
Dietaren abantailak eta desabantailak
Dieta honen printzipioak jarraitu aurretik, bere alde onak eta txarrak ezagutu behar dituzu.
- Eraginkorra, egunean 700-1000 gramo pisua galtzea posible egiten duelako;
- Ez dago kaloriak zenbatu beharrik;
- Ez du bilatzen osasun eskasa, nekea, gosea, letargia;
- Pisu galera intentsiboa;
- Zure kabuz aukera daiteke dietaren iraupena;
- Dieta zure gustuen arabera egokitu daiteke;
- Edateko egunak gorputza ondo garbitzen du;
- Zaila jasaten;
- Heste-traktuko nahaste nabarmenak eragiten ditu;
- Pertsona ororentzat ezin da eraginkorra bihurtu;
- Presio gorakadak eragiten ditu;
- Epe luzeko dieta (14 egun) aukeratzerakoan, gorputza bitamina eta mineralen gabeziak eragingo du.
Kontraindikazioak
Kontraindikazioen artean hauek daude:
- Edoskitzea.
- Haurdunaldia.
- Bihotzeko eta odol-hodien gaixotasunak.
- Diabetesa.
- Digestio-aparatuaren gaixotasunak.
- Giltzurruneko gaixotasunak.
- Droga terapia.
- Sistema endokrinoaren jardueraren patologiak.
- Gaixotasunaren ondoren sendatzeko epea.
Ziurtatu zure medikuari kontsultatu dieta egin aurretik. Pisua galtzeko prozesuan osasun-arazoak, ondoeza, zorabioak badaude, dieta gelditu eta espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke.